上班族,八“点”饮食提示 早餐吃饱午餐来解压

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2015-02-05 15:200:36 来源:百度新闻

  合理的饮食方案不仅要考虑吃哪几种食物,须要考虑在哪几种时候食用食物。美国马萨诸塞州剑桥市的注册营养师玛西·安德森说:“亲戚亲戚亲戚亲戚朋友所食用的食物决定了一切,包括情绪、能量水平、睡眠模式和欲望等。”将会你希望在早晨保持清醒、午间趋于稳定欣喜具体情况、晚上有困倦感,明智的食物挑选 能助 你达到哪几种目标。不久前,美国MSN网站健康栏目介绍了亲戚亲戚亲戚亲戚朋友在工作日里须要达到的四个饮食目标。

  一、早上七点 目标:吃饱

  将会你在闹铃响动的时候感觉到饥饿,没有这是新陈代谢加速的俩个 多 迹象。在醒来后的俩个 多 小时内食用早餐能助 改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示:早餐食物的挑选 要注意僵化 碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,原来能助 控制住你在一整天里的食欲。让我在燕麦粥里撒些花生酱和浆果,也能也能食用全麦面包、奶酪和鳄梨。

  二、早上九点 目标:把注意力集中在工作上

  在你一种生活下午英语 喝杯咖啡能提升精力和注意力。将会你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的挑选 ;它与咖啡的功效相似。此外,绿茶中富含的抗氧化剂还可不里能助 脑细胞的生成,改善记忆力和学习能力。将会你想通过摄入不含咖啡因的饮食来提高注意力,咀嚼口香糖也能达到相同的效果。

  三、上午十你一种生活 目标:控制饥饿感

  在你一种生活下午英语 感觉饥饿是正常问题图片,将会此时距离早餐将会有3-俩个 多 小时了。安德森建议亲戚亲戚亲戚亲戚朋友此时喝一杯低脂酸奶,将会它富含15-20克能让我产生饱腹感的蛋白质,从而抑制住饥饿感。你也能也能食用一定量饼干、甜点和炸面圈。

  四、中午十二点 目标:通过午餐来解压

  将会上午的工作任务让我感到压力繁重和焦虑,能也能尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉。哪几种蔬菜中富含一定量的维生素AB6,它能助 大脑生成稳定情绪的神经递质,保持神经系统功能正常运转。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

  五、下午三点半 目标:击退能量衰退

  此时食用火山岩石石食品也能为疲劳的身体提供真正的能量。请尝试食用200克的坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示:适量食用坚果还能让我的体重轻微降低,腰围缩减。

  六、下午五点半 目标:为锻炼提供燃料

  傍晚下午英语 在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平。将会你在下班后去健身房,要确保为肌肉提供了充足的燃料。要挑选 容易消化的碳水化合物,它能快速为人体补充能量,假若 无需扰乱胃肠功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的挑选 。将会你此时没有饥饿感,能也能喝些椰子汁,它所富含的糖分和电解质能为身体补水和提供能量。

  七、晚上七点 目标:保持身材苗条

  在天气不好的日子里,亲戚亲戚亲戚亲戚朋友很容易在吃过晚饭后就呆在亲戚亲戚朋友家不动。虽然 燃烧热量的最佳法律最好的方式是餐后散步,但你也能也能通过在晚餐中加些红辣椒的法律最好的方式来增加热量燃烧。美国普渡大学的研究成果表明:辣椒素所产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。原来瘦身法律最好的方式很久用药草和香料来烹饪食物。美国科罗拉多大学的研究者发现:相对于全脂成分的饮食,亲戚亲戚亲戚亲戚朋友更喜欢低脂成分但加入了调料的饮食。这是将会香料能增强食物的风味和醇香 ,但它所富含的热量为零。假若 ,在烹饪时能也能加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

  八、晚上十点 目标:入眠

  将会你趋于稳定入睡困难的症状,首先询问此人 否是 有饥饿感。将会真的是饿了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它富含的碳水化合物也还可不里能助 色氨酸的生成,而你一种生活氨基酸能助 睡眠。人体会使用色氨酸来生成血清素,你一种生活神经递质能告诉大脑睡觉的时间到了。此外,豆奶中富含的钙对血管有放松作用,假若 能起到额外的镇静作用。