简易健身瑜伽提高免疫力

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2015-03-26 20:26:150 来源:

   【导读】简易健身瑜伽提高免疫力,肺部将氧气供应到身体的各个部位,通过做简单的健身瑜伽,还都要增强心肺功能,并提高人体免疫力,轻松预防呼吸道疾病,没法 接下来我能 们儿就一同来了解下简易健身瑜伽提高免疫力。

  简易健身瑜伽提高免疫力

  一、喜鹊马步式

  双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀层厚。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放上脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。

  简易健身瑜伽提高免疫力

  二、眼镜蛇式

  俯卧在地上,双手屈肘放上腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。

  三、弓式

  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

  简易健身瑜伽提高免疫力

  四、拱桥式

  仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放上肩膀两侧。呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,而且慢慢放下回到原位,重复3次。

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