蒸米饭放3种东西能减肥

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2016-02-09 07:53:32 来源:

  有些在减肥当中的年轻让我们让我们认为不吃米饭就都时需减肥,真的是从前吗?我我其实,吃米饭不仅不用增肥还都时需帮你减肥哦。假使 在蒸米饭时多放3种食物就都时需起到控制体重的作用,快来和天天养生小编一同看看是哪3种食物吧。

  蒸米饭放3种东西帮你减肥

  糙米、黑米:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米暗含膳食纤维与胆固醇结合,有利于胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素B含量是普通大米的4倍左右,维生素BB群里的B1、B2、B6和B12都都还都可以有利于脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、防止脂肪囤积的功效。往米饭中换成适量的糙米和黑米,都还都可以增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

  豆类:红豆、黄豆、豌豆等豆类暗含丰厚的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,怎么让 豆类中还暗含丰厚的膳食纤维。往米饭中加入有些豆类都还都可以大大提升米饭的饱腹感。

  高纤维蔬菜:蔬菜热量低怎么让 含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰厚。在米饭中加入有些蔬菜不仅都还都可以丰厚米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,统统蒸米饭的时候,蔬菜都时需在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

  接下来,再来教教让我们让我们蒸米饭的小窍门吧。

  蒸米饭的小窍门

  作饭 时,加小量食盐、小量猪油,饭会又软又松;滴小量醋,煮出的米饭会更加洁白、味香;

  加热时间过长,维生素BB1损失会超过80%,可能撇去米汤水,维生素B损失超过40%;

  米饭做没熟了,可倒点米酒,再煮一会便可改善;

  蒸剩饭时,可往水里放点食盐,吃时口感像新饭;

  做米饭最好用“蒸”,蒸饭比“捞”饭多保存5%的蛋白质,18%的维生素BB1,焖饭都在有利于保存营养。

  就让减肥的让我们让我们们,在蒸米饭时别忘了放以上3种食物哦。

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